Read the same blog in English here: 10 Exercises For Safe And Normal Delivery In 2023
गर्भावस्था हर परिवार के लिए एक वरदान है, लेकिन जन्म देना माताओं के लिए एक तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है। सामान्य प्रसव, जन्म देने का सबसे प्राकृतिक तरीका है और अक्सर यह माँ और बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित होता है। हालाँकि, कुछ माताएँ जन्म देने के लिए सी-सेक्शन का चयन करती हैं क्योंकि उन्हें प्रसव के दौरान प्रसव पीड़ा सहने की चिंता होती है।
एक शोध के अनुसार, 85% गर्भवती महिलाओं की सामान्य डिलीवरी हो सकती है, अन्य 15% को चिकित्सीय कारणों से सी-सेक्शन की आवश्यकता होती है। हालाँकि, डेटा से पता चलता है कि 30% से अधिक गर्भवती महिलाओं का सी-सेक्शन होता है, जिसका अर्थ है कि वैकल्पिक सिजेरियन डिलीवरी आम हो गई है।
प्रसव के दौरान, गर्भाशय के मांसपेशियों में संकुचन होता है, जिसके परिणामस्वरूप असहनीय प्रसव पीड़ा की अनुभव होती है। लेकिन यदि गर्भावस्था के दौरान सामान्य प्रसव के लिए शरीर को नियमित व्यायाम की आदत हो जाती है, तो शरीर धीरे-धीरे सामान्य प्रसव के लिए तैयार हो जाता है, जिससे प्रसव में आसानी होती है और प्रसव पीड़ा कम हो सकती है।
In this Article
- 1 सामान्य प्रसव (Normal Delivery)
- 2 सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था व्यायाम के लाभ (Benefits Of Pregnancy Exercise For Normal Delivery)
- 3 सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था के दौरान किये जाने वाले 10 व्यायाम (10 Exercises During Pregnancy for a Normal Delivery)
- 4 सामान्य प्रसव के लिए कुछ अन्य व्यायाम (Some exercises for normal delivery)
- 5 अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों (Frequently Asked Questions)
सामान्य प्रसव (Normal Delivery)
सामान्य प्रसव बच्चे को दुनिया में लाने का एक स्वस्थ तरीका है। जब तक आपको कोई चिकित्सीय समस्या न हो, प्राकृतिक और सामान्य प्रसव मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, प्राकृतिक जन्म प्रक्रिया एक स्वस्थ बच्चे और नई माँ के शीघ्र स्वस्थ होने में भी मदद करता है। सामान्य योनि जन्म एक प्रसव प्रक्रिया है जो बिना किसी चिकित्सीय सहायता के होती है। दर्द को कम करने और प्रसव प्रक्रिया को तेज करने के लिए दवा का उपयोग किया जा सकता है।
सामान्य जन्म बिना किसी चिकित्सीय सहायता के माँ द्वारा बच्चे का पूर्णतः प्राकृतिक प्रसव है। सामान्य/योनि प्रसव का प्राथमिक ध्यान इस बात पर होता है कि माँ बच्चे को जन्म देने में किस प्रकार और किस स्थिति में सबसे अधिक आरामदायक होगी। माँ संपूर्ण प्रसव और प्रसव प्रक्रिया को निर्देशित कर सकती है। किसी भी आपात स्थिति पर नज़र रखते हुए डॉक्टर और नर्सें उसकी सहायता करते हैं।
सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था व्यायाम के लाभ (Benefits Of Pregnancy Exercise For Normal Delivery)
यह व्यापक रूप से माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान भारी शारीरिक श्रम से बचना चाहिए। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान फिटनेस पर ध्यान नहीं देना चाहिए या इसकी उपेक्षा की जानी चाहिए। वास्तव में, विशेषज्ञ कुछ प्रसवपूर्व फिटनेस नियमों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की सलाह देते हैं क्योंकि वे बच्चे के जन्म के दौरान कठिनाइयों को कम कर सकते हैं। इतना ही नहीं, बल्कि विशिष्ट प्रसवोत्तर गर्भावस्था व्यायाम मूड स्विंग, प्रसवोत्तर के बाद होने वाले मानसिक तनाव और अन्य प्रसवोत्तर समस्याओं के प्रबंधन में भी सहायता कर सकते हैं।
गर्भावस्था की अवधि के दौरान कुछ नियमित गतिविधियाँ करना न केवल माँ के लिए बल्कि शिशु के लिए भी फायदेमंद होता है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर में होने वाले परिवर्तनों के अनुसार निर्देशित व्यायाम शेड्यूल का पालन करें। यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में भी मदद कर सकता है, जिनमें अत्यधिक गर्भकालीन वजन बढ़ना, गर्भकालीन मधुमेह, गर्भकालीन उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया, समय से पहले जन्म, जन्म के समय कम वजन, सिजेरियन डिलीवरी और सर्जिकल योनि डिलीवरी शामिल हैं।
गर्भावस्था के लिए सर्वोत्तम व्यायाम गर्भावस्था के दौरान माँ की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सुधारने में मदद कर सकते हैं। वे गर्भावस्था से संबंधित समस्याओं को रोकने में भी मदद करते हैं, और प्रसवोत्तर वर्कआउट महिला को शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाता है जो बच्चे के जन्म देने के बाद रिकवरी में मदद कर सकता है।
सामान्य प्रसव के लिए व्यायाम के लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि किस तरह के व्यायाम करने चाहिए जैसे गर्भावस्था के दौरान चलना, गर्भावस्था के दौरान स्क्वैट्स करना, और कब वे स्क्वैट्स को सुरक्षित रूप से जारी रख सकती हैं, और कौन से व्यायाम से उन्हें बचना चाहिए।
सामान्य प्रसव व्यायाम करने के पहले इन निर्देशों का पालन जरूर करें (Instructions Before Exercising For Normal Delivery)
हालाँकि सामान्य प्रसव पाने के लिए व्यायाम कैसे करें, इसके बारे में कोई सख्त नियम नहीं हैं, लेकिन नीचे सूचीबद्ध किये गए दिशानिर्देशों का पालन करने से आपको और आपके बच्चे दोनों को फायदा होगा।
- जब तक आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए, ढीले कपड़े पहनने का प्रयास करें।
- अपने आवास में तापमान नियंत्रण में रखें। जब आप बाहर निकलें तो न तो बहुत अधिक ठंड होनी चाहिए और न ही बहुत अधिक गर्मी।
- पानी पीना आवश्यक है, और व्यायाम करते समय आपको हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखनी चाहिए।
- फिसलने की संभावना को कम करने के लिए आरामदायक जूते पहनें।
- व्यायाम शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग के साथ वार्मअप करने से आपकी मांसपेशियां अधिक लचीली हो सकती हैं।
- व्यायाम करने से पहले आराम करें। उचित आराम के बिना कसरत करने का कोई फायदा नहीं होगा।
- सुनिश्चित करें कि आप बहुत देर तक खड़े या बैठे न रहें क्योंकि इससे रक्त जमा हो जाता है, जिससे निचले अंगों में सूजन हो सकती है।
सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था के दौरान किये जाने वाले 10 व्यायाम (10 Exercises During Pregnancy for a Normal Delivery)
गर्भावस्था के चरणों पर आधारित व्यायाम महिला को खुद को या बच्चे को कोई नुकसान पहुंचाए बिना सुरक्षित और नियमित प्रसव के लिए तैयार होने में मदद कर सकते हैं। सामान्य शिशु प्रसव के लिए गर्भावस्था के सर्वोत्तम व्यायाम नीचे सूचीबद्ध किये गए हैं।
व्यायाम करने के लिए कैसे तैयार हों और अपने शरीर को गर्म करें
वार्मअप करने से मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाकर और कठोरता को कम करके आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। अतः आप अपने व्यायाम शुरू करने से पहले इन चरणों का पालन कर सकते हैं :-
- दोनों तरफ सिर झुकाएँ – और ऐसे दस बार दोहराये
- सिर हिलाना (ऊपर और नीचे) – 10 पुनरावृत्ति करें
- दोनों दिशाओं में सिर घुमाने के 5 दोहराव का 1 सेट
- हाथ घुमाना (दक्षिणावर्त और वामावर्त) – 10 पुनरावृत्ति करें
- कंधे का घूमना (दक्षिणावर्त और वामावर्त) – एक दस-पुनरावृत्ति सेट।
सामान्य प्रसव के लिए पहली तिमाही में कौन कौन से गर्भावस्था व्यायाम करने चाहिए (First Trimester Pregnancy Exercise For Normal Delivery)
पहली तिमाही (पहले तीन महीने) सबसे संवेदनशील अवधि होती है, और माताओं को अत्यधिक वजन उठाने, गंभीर एरोबिक्स, या उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट जैसी किसी भी थका देने वाली गतिविधियों से बचने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर हल्की गतिविधि की अनुमति है अतः अपने डॉक्टर से बात करें और डॉक्टर की अनुमति से व्यायाम शुरू करें।
- दीवार स्लाइड
जब आपको पीठ में दर्द होता है, तो यह व्यायाम आपकी रीढ़ और पेट के निचले हिस्से को स्थिर करने में मदद कर सकता है।
इस व्यायाम को कैसे करें?
- अपनी पीठ को दीवार से सटाकर रखें। अब अपने पैरों को आगे की ओर लाएं और दीवार से दूर ले जाएं।
- अपनी कमर को धीरे-धीरे तब तक नीचे गिराएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं जैसे कि आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों।
- अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और दीवार पर रखें। अब अपने हाथों को अपने सिर के दोनों ओर धीरे-धीरे नीचे खींचें, जैसे आप कंधे को दबाने के दौरान करेंगे। कुल दस गिनती तक दोहराएँ।
- क्लैम शैल
यह व्यायाम पेट, जांघों, नितंबों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन करता है। इस व्यायाम की सलाह तब दी जाती है जब आप इस व्यायाम को अपनी पीठ को दीवार से सटाकर करें।
इस व्यायाम को कैसे करें:-
- फर्श पर अपनी तरफ लेटजाये, घुटने मोड़ें, एक हाथ आपके सिर के नीचे और दूसरा जमीन से छूकर आपके शरीर को सहारा दे। अपनी एड़ियों को एक के ऊपर एक रख कर रखें।
- अपनी एड़ियों को एक साथ दबाएं और अपने पैर को उसके उच्चतम बिंदु तक उठाएं।
- थोड़ा रुकने के बाद आरंभ की स्थिति में लौट आएं। कुल मिलाकर इस व्यायाम को पाँच बार दोहराएँ।
- अब इसे विपरीत पैर से विपरीत दिशा में दोहराएँ.
- ब्रिज या हिप रेजेज
पेट बढ़ने पर यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने में मदद करेगा। यह नितंबों को मजबूत बनाने और प्रसव पीड़ा में सहायता करने में भी मदद करता है।
इस व्यायाम को कैसे किया जाना चाहिए:-
- अपने पैरों को मोड़कर और अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
- अपने धड़ को अपने कंधों के साथ संरेखित करने के लिए अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने से पहले, एक सेकंड के लिए रुकें।
नोट- गर्भावस्था के दौरान चलना भी जरूरी है, लेकिन तेज गति से चलने से बचें। यह गर्भवती महिलाओं को अधिक लचीला बनाता है और शरीर में वसा जमा होने से रोकने में मदद करता है। दिन में दो बार कम से कम 30 मिनट तक टहलना पर्याप्त है। चूँकि पहली तिमाही के दौरान मतली अधिक होती है, इसलिए एक मामूली कसरत योजना की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।
सामान्य प्रसव के लिए दूसरी तिमाही में कौन कौन से गर्भावस्था व्यायाम करना चाहिए (Second Trimester Pregnancy Exercise For Normal Delivery)
दूसरी तिमाही (13-27 सप्ताह), जिसे हनीमून चरण भी कहा जाता है, आमतौर पर आसान होती है क्योंकि इस समय तक उल्टी के लक्षण सामान्य रूप से ठीक हो जाते हैं। दूसरी तिमाही में माँ बेहतर महसूस करती है, और यह उन गतिविधियों के लिए आदर्श समय है जो आसान सामान्य प्रसव में सहायता कर सकती हैं।
जैसे-जैसे गर्भाशय के संकुचन अधिक होने लगते हैं, पेट में ऐंठन आम हो जाती है और बच्चे की हलचल आसानी से महसूस होने लगती है। इस चरण के दौरान वर्कआउट आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन इन्हें अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए।
- अधोमुख श्वान मुद्रा
देर से गर्भावस्था में इस व्यायाम की सलाह नहीं दी जाती है, हालाँकि यह गर्भवती महिलाओं को उनकी दूसरी तिमाही में अधिक लचीला बनने और उनके शरीर को फैलाने में मदद कर सकता है।
इस व्यायाम को कैसे करना चाहिए?
- अपने पैर की उंगलियों को मोड़कर और अपनी उंगलियों को चौड़ा करके बिल्ली की स्थिति लें, फिर अपनी उंगलियों को फर्श पर दबाएं।
- आगे झुकें और अपने पैर और हथेली को फर्श पर रखें, अपनी उंगलियों से “ए” बनाएं।
- खिंचाव का अनुभव करते हुए दाहिने घुटने को सीधा करें।
- बाएँ घुटने को सीधा करें और मोड़ें।
- जितनी बार आप सहज महसूस करें उतनी बार दोहराएं।
- एंग्री कैट (या पेल्विक झुकाव)
यह व्यायाम पेल्विक फ्लोर को मजबूत करता है, गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत देता है, प्रसव में सहायता करता है और जन्म प्रक्रिया में सहायता करता है।
इस व्यायाम को कैसे किया जाना चाहिए
- अपने आप को एक बिल्ली की स्थिति में रखें, सपाट हाथ और पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं।
- अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपनी पीठ को इस तरह मोड़ें कि चारों तरफ बैठते समय आपकी रीढ़ की हड्डी मुड़ी रहे।
- रुख बनाए रखें और धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- दोहराने से पहले आराम करें
- कोबरा मुद्रा
गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग और लचीलेपन को बढ़ाने के साथ-साथ यह आपके दिमाग और शरीर को आराम देने में भी मदद करता है।
इस व्यायाम को करने का तरीका:-
- दीवार के पास फर्श पर पैर फैलाकर सीधे लेट जाएं। अपने पैरों को दीवार से सटाकर रखें।
- जैसे ही आप फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। यदि आप असहज हैं तो कंबल पर बैठें।
- अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, अपनी एड़ियों को पकड़ें और उन्हें अपने श्रोणि के करीब खींचें।
- आराम करें, लेकिन अपने घुटनों को ज़मीन पर टिकाने से बचें।
- जहां तक संभव हो आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें।
- जब तक आप सहज हों तब तक रुकें, सांस लें और धीरे-धीरे उठें।
सामान्य प्रसव के लिए तीसरी तिमाही में किये जाने वाले गर्भावस्था व्यायाम (Third Trimester Pregnancy Exercise for Normal Delivery)
तीसरी तिमाही के दौरान भारी वर्कआउट से बचना चाहिए क्योंकि बड़ी और गहन गतिविधियां, जैसे भारी वजन उठाना, एमनियोटिक द्रव के रिसाव जैसी समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
- बटरफ्लाई मुद्रा
यह मुद्रा आपके कूल्हों को खोलती है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाती है।
इस व्यायाम को कैसे करना चाहिए?
- अपनी एड़ियों (या पैरों) को पकड़ें और अपनी एड़ियों को जितना हो सके अपने धड़ के पास लाएँ।
- आगे झुकें, स्थिति बनाए रखें और गहरी सांसें लें
- पेल्विक स्ट्रेचिंग
सामान्य प्रसव के लिए अपने शरीर को तैयार करते समय, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। सामान्य प्रसव के लिए केगेल व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए प्रसव के लिए गर्भावस्था व्यायाम हो सकता है।
अपने पेट की मांसपेशियों, जांघों या नितंबों का उपयोग किए बिना इन मांसपेशियों को अलग करने और व्यायाम करने के लिए पेशाब के प्रवाह को रोकने का प्रयास करें। सीधी पीठ के साथ वर्कआउट बॉल पर आराम से बैठकर धीरे धीरे केगेल मूवमेंट शुरू करें।
इस व्यायाम को कैसे किया जाना चाहिए
- धीमी केगेल व्यायाम करते समय, 3-10 सेकंड के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- फास्ट केगेल व्यायाम: व्यायाम के चार सेट करें, पांच सेकंड के लिए आराम करने से पहले पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 25-30 बार सिकोड़ें और आराम दें।
- योग
सामान्य प्रसव के लिए गर्भावस्था के दौरान योग की सलाह गर्भवती माताओं को व्यापक रूप से दी जाती है, और ऐसे कई प्रकार के आसन हैं जो गर्भवती माँ को लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करने में मदद कर सकते हैं। कुछ आसन जो किए जा सकते हैं वे हैं:
यस्तिकासन (छड़ी मुद्रा)
- अपनी बांहों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर और अपने पैरों को सीधा करके लेट जाएं।
- अपने हाथों और पैरों को जितना संभव हो सके एक-दूसरे के करीब रखें।
- जब तक संभव हो इस मुद्रा को बना कर रखे ।
वक्रासन (मुड़ मुद्रा)
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर आराम से फर्श पर बैठें।
- अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ पैर को दाएँ घुटने की ओर रखें।
- श्वास लें और अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- साँस छोड़ें और जहाँ तक आप आराम से कर सकें मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। एक पल के लिए रुकें
कोणासन (कोण स्थिति)
- फर्श पर आराम से बैठें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों के तलवों को एक साथ दबाएं और उन्हें अपने शरीर के करीब ले जाएं।
- आराम से आगे की ओर उतना झुकें जितना आप झुक सकें।
- पाँच सेकंड के लिए रुकें।
10. स्क्वाट
गर्भावस्था के लिए स्क्वैट्स सबसे अच्छा व्यायाम है क्योंकि यह पैल्विक मांसपेशियों के संकुचन और आराम में सहायता करता है, साथ ही प्रसव संबंधी असुविधा को भी कम करता है। जिम बॉल या होल्डर के साथ मुद्रा बनाने से पेल्विक क्षेत्र और जांघों पर उचित दबाव मिलेगा।
इस व्यायाम को कैसे करें
- बैठने की स्थिति में आने के लिए गहरी सांस लें और नीचे झुकें।
- एक सेकंड के बाद अपने प्रारंभिक स्थान पर वापस लौटें।
- स्क्वाट को दोहराएं, लेकिन इस बार अपनी कोहनियों को अपनी जांघों के भीतर रखें और अपने कूल्हों को पीछे धकेल कर खोलने का लक्ष्य रखें।
- अपने पैरों को अच्छी तरह से सहारा देते हुए धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में लौट आएं।
सामान्य प्रसव के लिए कुछ अन्य व्यायाम (Some exercises for normal delivery)
सामान्य प्रसव के लिए प्राथमिक व्यायामों के अलावा जिनका हमने लेख में ऊपर उल्लेख किया है, निम्नलिखित कुछ और व्यायाम हैं जो बच्चे की सामान्य और सुरक्षित डिलीवरी सुनिश्चित करने में प्रभावी परिणाम दिखाते हैं।
- बर्थ बॉल के साथ डीप स्क्वैट्स करें
आपने लोगों को बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए बर्थ बॉल पर भरोसा करते हुए देखा होगा और जब गर्भवती महिला डिलीवरी के नियत तारीख के करीब पहुंच जाती है तो डिलीवरी हो जाती है। बर्थ बॉल पर झुकते हुए स्क्वैट्स करना पेल्विक क्षेत्र को खोलने और प्रसव के लिए बच्चे की इष्टतम स्थिति सुनिश्चित करने का एक प्रभावी तरीका है।
- पेल्विक टिल्ट व्यायाम
जैसे ही एक गर्भवती महिला की डिलीवरी की तारीख नजदीक आती है, सबसे आम लक्षणों में से एक पीठ दर्द होता है, जो अक्सर बच्चे के साथ आने वाले अतिरिक्त वजन के कारण बढ़ जाता है। पेल्विक टिल्ट व्यायाम प्रभावी ढंग से करने से पीठ दर्द से राहत मिलती है और बच्चे को प्रसव के लिए अधिक अनुकूल स्थिति में जाने में मदद मिलता है।
- केगल्स
कीगल एक्सरसाइज को गर्भावस्था का अभिन्न अंग माना जाता है। यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हैं, जो बच्चे के जन्म के लिए आवश्यक है और प्रसवोत्तर के बाद रिकवरी के लिए अद्भुत काम करती है।
- चलना या टहलना
कभी-कभी, आपको असुविधा और दर्द को कम करने और ताजी हवा में सांस लेने के लिए व्यायाम के रूप खुली हवा में घूमने की ज़रूरत होती है। चलना एक ऐसा व्यायाम है जो आपके हृदय पर कम प्रभाव डालता है जिसे गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है। यह समग्र फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है और स्वस्थ गर्भावस्था के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- तैरना
यदि आप अपनी गर्भावस्था की अवधि के अंत में जोड़ों में दर्द महसूस करके थक गई हैं, तो तैराकी और वॉटर एरोबिक्स करना उस दर्द और परेशानी को कम करने का एक शानदार तरीका है। पानी की उछाल पीठ और श्रोणि पर दबाव से राहत दिलाने में भी प्रभावी है।
याद रखें, इन अभ्यासों का लक्ष्य एक स्वस्थ और सक्रिय गर्भावस्था बनाए रखना, असुविधा को कम करना और आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करना है। हमेशा अपने शरीर की सुनें, और यदि आपको सामान्य प्रसव के लिए किसी व्यायाम के दौरान कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो रुकें और अपने डॉक्टर से उचित परामर्श लें।
निष्कर्ष (Conclusion)
स्वस्थ और संतुलित जीवनशैली बनाए रखने के लिए व्यायाम हमारी दिनचर्या का एक अपरिहार्य हिस्सा बन गया है। भावी माताएं हमेशा सामान्य प्रसव के लिए प्रभावी और, सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित व्यायाम की तलाश में रहती हैं जो बच्चे के जन्म के बाद उन्हें गर्भावस्था से पहले के आकार और काम की दिनचर्या में लौटने में मदद करेगा।
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम माँ के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं और बच्चे के सामान्य तरिके से जन्म की संभावना को बढ़ाते हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम वास्तव में तभी अनुशंसित किया जाता है जब इसे सही ढंग से और प्रयास के साथ किया जाए। सामान्य प्रसव के लिए एक स्वस्थ प्रसवपूर्व कसरत दिनचर्या सामान्य प्रसव की संभावना को बढ़ा देगी। यह संभावित रूप से प्रसव संबंधी परेशानी और समय को कम कर सकता है, साथ ही प्रसव के बाद जल्दी ठीक होने में भी मदद कर सकता है।
हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और सही तकनीक सीखें। यदि आप सोच रहे हैं कि एक अच्छा प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ कैसे खोजा जाए, जो 2023 में आपकी सामान्य डिलीवरी के हर कदम पर आपके साथ रह सके, तो Queen’s Gynecology Delhi आपकी पहली पसंद होनी चाहिए।
Queen’s Gynecology में प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञों की उच्च प्रशिक्षित और कुशल टीम न केवल आपको प्रसव के लिए गर्भावस्था के व्यायामों के बारे में मार्गदर्शन करेगी, बल्कि आपको स्वर्ण मानक उपचार भी प्रदान करेगी ताकि आपको सामान्य प्रसव का सहज और आनंदमय अनुभव हो सके। हर मरीज़ के साथ अत्यंत दया भाव से व्यवहार किया जाता है, और आपकी हर चिंता उनकी चिंता है, क्योंकि उनका मानना है कि हर महिला में एक रानी है!
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों (Frequently Asked Questions)
डॉक्टर कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त माताओं को बच्चे को जन्म देने से पहले व्यायाम न करने की सलाह देते हैं। ये मुख्य रूप से हैं:-
दमा, हृदय रोग या मधुमेह जैसी चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित माताएँ।
माताओं को रक्तस्राव, पहले गर्भपात, या समय से पहले जन्म जैसी गर्भावस्था संबंधी कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है।
जबकि अधिकांश व्यायाम दिनचर्या और खेल गतिविधियों का उपयोग प्रसव के लिए गर्भावस्था के व्यायाम के रूप में किया जा सकता है, लेकिन कुछ ऐसे उपाय हैं जिनसे बचना चाहिए:-
वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य संपर्क खेल।
व्यायाम करने के लिए आपको लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखनी पड़ती है।
ऐसी गतिविधियाँ जिनमें कूदना, छलाँग लगाना, उछलना आदि शामिल हैं।
गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन आधे घंटे की गतिविधि पर्याप्त से अधिक है, और बहुत अधिक तनाव न लेना ही सबसे अच्छा है। हालाँकि, यदि गर्भवती माँ को निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण हो, तो उसे तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए:-
गर्भाशय ग्रीवा में थकान और रक्तस्राव।
समय से पहले जन्म का इतिहास रहा है
व्यायाम करने के बाद उनके संकुचन बढ़ गए थे।
पहले से ही रक्तचाप की समस्या है।
