पहली और सामान्य डिलीवरी के लिए अपने शरीर को तैयार करने के 10 आसान तरीके (10 Simple Ways To Prepare Your Body For First And Normal Delivery)

पहली गर्भावस्था एक रोमांचक अनुभव हो सकता है। इस दुनिया में एक नया जीवन लाने की खुशी अवर्णनीय है। हालाँकि, प्रसव और लेबर की प्रक्रिया बहुत भयानक हो सकती है, खासकर पहली बार मां बनने वालो के लिए।

प्रसव सबसे अधिक शारीरिक रूप से मांग वाली घटना है जिसे आपने कभी अनुभव किया होगा। इस घटना के लिए तैयार होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी ड्यू डेट(Due Date) निकट आने पर झपकी लेना।

इसलिए, यदि आप आप जल्द ही बच्चे को जन्म देने वाली हैं, तो आपको अपने शरीर को प्रसव पीड़ा के लिए तैयार करने की जरूरत है। यह न केवल शारीरिक तैयारी के लिए बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

स्क्वैट्स जैसे सरल व्यायाम करने से आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर को तैयार करने का दूसरा तरीका गर्म पानी से स्नान करना भी है। गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देगी।

प्रसव पूर्व कक्षा लेना भी अपने बच्चे के जन्म की तैयारी करने का एक अच्छा तरीका है।इस लेख में आप लेबर के विभिन्न चरणों और अन्य उपयोगी युक्तियों के बारे में जानेंगे।

सहज और सामान्य प्रसव के लिए तैयार रहना सबसे अच्छा तरीका है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह मांगें और अपने शरीर को सुनें। यह देखने के लिए अलग-अलग पोज़िशन आज़माएं कि कौन सी पोज़िशन सबसे ज़्यादा मदद करती है।

इस लेख में, हम आपके शरीर को पहली और सामान्य डिलीवरी के लिए तैयार करने के 10 सरल तरीकों पर चर्चा करने जा रहे हैं।

संबंधित ब्लॉग – आश्चर्यजनक चीजें जो अजन्मे बच्चे आमतौर पर गर्भ में करते हैं

नॉर्मल डिलीवरी क्या होती है? (What is Normal Delivery)

सामान्य प्रसव बिना किसी जटिलता के बच्चे की प्राकृतिक योनि डिलीवरी है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जहां मां अपने बच्चे को योनि के माध्यम से जन्म देती है। इस प्रक्रिया में कोई दवाएं या चिकित्सा हस्तक्षेप नहीं होती हैं।

यह प्रक्रिया गर्भाशय के संकुचन से शुरू होती है जो गर्भाशय ग्रीवा को फैलाने के लिए काफी मजबूत होते हैं। प्रत्येक संकुचन लगभग एक मिनट तक रहता है। जैसे-जैसे गर्भाशय ग्रीवा खिंचती है, यह 7 सेमी या उससे अधिक तक फैल जाती है। यह धीरे-धीरे होता है जब तक कि यह पूर्णतम व्यास तक नहीं पहुंच जाता।

गर्भाशय ग्रीवा के फैलने के बाद, भ्रूण का सिर पेरिनेम पर पतला दबाव डालता है। इससे मां को धक्का देने के लिए कहा जाता है। प्रत्येक धक्के के साथ, दबाव कम हो जाता है।

यदि आप सामान्य प्रसव कराने की योजना बना रहे हैं, तो जन्म योजना लिखने पर विचार करें। अपने डॉक्टर से बात करें और चर्चा करें कि क्या आप बेचैनी को नियंत्रित करने के लिए दर्द निवारक या अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। वे आसान लेबर के लिए युक्तियों के साथ भी आपकी मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चर्चा करें कि प्रसव के दौरान स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी मदद करने के लिए क्या करेगा। आजकल, कई महिलाएं प्राकृतिक प्रसव का विकल्प चुनती हैं, जिसमें कोई दवा या अन्य चिकित्सा हस्तक्षेप शामिल नहीं है।

इसलिए, यदि आप आप जल्द ही बच्चे को जन्म देने वाली हैं, तो अपने शरीर को प्रसव पीड़ा के लिए तैयार करने के लिए आपको नार्मल डिलीवरी के लिए दादी मां के नुस्खे की भी जरूरत पड सकती है। यह न केवल शारीरिक तैयारी के लिए बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

प्रसव और लेबर क्या है? (What is Childbirth and Labour)

प्रसव गर्भावस्था का अंत है जिसमे महिला बच्चे को जन्म देती है। इसे लेबर या प्रसव के रूप में भी जाना जाता है। बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को तीन चरणों में बांटा गया है। पहले चरण को लेबर कहा जाता है, जो तब होता है जब महिला को संकुचन होने लगते हैं। प्रसव का यह चरण आमतौर पर कुछ घंटों के लिए होता है।

इस अवस्था के दौरान, गर्भाशय ग्रीवा 10 सेंटीमीटर तक फैल जाती है। यह तब होता है जब संकुचन मजबूत और अधिक बार होते हैं। कुछ महिलाएं इस अवस्था के दौरान दर्द से राहत पाने का विकल्प चुनती हैं।

बच्चे के जन्म के दूसरे चरण में, एक महिला का गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से फैल जाता है, और धक्का देने की इच्छा विकसित होती है। इस समय के दौरान, बच्चा योनि के माध्यम से नीचे आता है और जन्म लेता है। ज्यादातर महिलाएं इस चरण के दौरान एपिड्यूरल का विकल्प भी चुनती हैं। गर्भाशय ग्रीवा को नरम करने के लिए प्रोस्टाग्लैंडीन नामक एक हार्मोन दवा का भी उपयोग किया जाता है।

बच्चे के जन्म के तीसरे और अंतिम चरण के दौरान, प्लेसेंटा डिलीवर हो जाता है। यह जन्म के बाद का चरण है। एक बार जब बच्चा योनि से बाहर और सुरक्षित आ जाता है, तो डॉक्टर प्लेसेंटा डिलीवरी की तैयारी करते हैं। प्लेसेंटा निकलने के बाद प्रक्रिया समाप्त हो जाती है।

महिलाओं के लिए लेबर के संकेतों को पहचानना और मदद लेना महत्वपूर्ण है। अगर किसी महिला को पीरियड जैसी ऐंठन, खूनी बलगम स्राव या पीठ में दर्द होने लगे, तो उसे अस्पताल जाना चाहिए।

संबंधित ब्लॉग – क्या गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान सीढ़ियां चढ़ना सुरक्षित है?

आपकी गर्भावस्था के दौरान लेबर की तैयारी (Preparing for Labor during Your Pregnancy)

बच्चे के जन्म की तैयारी उन कई चीजों में से एक है जो गर्भवती माताएं अपनी गर्भावस्था के दौरान करती हैं। विशेष रूप से शुरुआती दिनों में तैयार रहना महत्वपूर्ण है, ताकि आप आराम कर सकें, अपने बच्चे का आनंद उठा सकें और प्रसव से पहले जितना संभव हो आराम कर सकें।

जन्म योजना आसान लेबर के लिए तैयार रहने का एक शानदार तरीका है। यह न केवल आपको अपने साथी और परिवार के साथ साझा करने का मौका देगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आपके लेबर और प्रसव के दौरान सभी एक ही पृष्ठ पर हों।

जन्म योजना में कुछ अन्य चीजें भी शामिल हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि आप अपने लेबर और प्रसव में किसे शामिल करना चाहते हैं और अस्पताल में रहने के दौरान आप उनसे क्या करवाना चाहते हैं।

यदि आपका बड़ा परिवार है, तो हो सकता है कि आप पोस्टपार्टम डौला या नानी पर भी विचार करना चाहें। जब आप अपने नए मेहमान की देखभाल कर रहे हों तो ये दोनों पेशेवर आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।

 एक अच्छी प्रसव कक्षा देखना भी जरूरी चीजों में से एक है। ये कक्षाएं आपको हर तरह की चीजें सिखाएंगी, प्रसव कक्ष में क्या उम्मीद की जाए से लेकर अपने संकुचन से कैसे निपटें।

जहां आप अन्य गर्भवती माताओं से मिलेंगे, नए चिकित्सा उपकरणों के बारे में जानेंगे और कुछ तरकीबें भी खोजेंगे। नतीजतन, आप एक अधिक तैयार माँ और बच्चे होंगे।

पहली और सामान्य डिलीवरी के लिए अपने शरीर को तैयार करने के 10 आसान तरीके(10 Simple Ways to Prepare Your Body for First and Normal Delivery)

अगर आप अपने पहले बच्चे को जन्म देने की योजना बना रही हैं, तो इस खास समय के लिए आप खुद को और अपने परिवार को तैयार करने के लिए कई चीजें कर सकती हैं। यहां पहली बार मां बनने वाली महिलाओं के लिए कुछ लेबर टिप्स दिए गए हैं।

चाइल्डबर्थ क्लास जॉइन करें (Join A Childbirth Class)

प्रसव कक्षा गर्भावस्था और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के बारे में जानने का एक शानदार तरीका है। यह आपको अन्य अपेक्षित माता-पिता से मिलने का अवसर भी देता है। सही कक्षा आपको महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद कर सकती है, जैसे प्रसूति प्रदाता का चयन करना। यह आसान नॉर्मल डिलीवरी के लिए सबसे अच्छे सुझावों में से एक है। कई अस्पताल प्रसवपूर्व कक्षाएं प्रदान करते हैं। वे आमतौर पर नर्सों या अन्य अनुभवी प्रसव शिक्षकों द्वारा पेश किए जाते हैं। स्वतंत्र प्रशिक्षक भी हैं। यदि आप घर में जन्म देने पर विचार कर रहे हैं, तो आप एक प्रशिक्षक के साथ एक कक्षा चुनना चाहेंगे जो प्राकृतिक दर्द प्रबंधन तकनीकों पर केंद्रित हो। बर्थिंग क्लासेस में मूल बातें शामिल होनी चाहिए, जैसे कि प्रसूति प्रदाता का चयन करना, लेबर का सामना करना और स्तनपान कराना। आप एक ऐसी कक्षा की भी तलाश कर सकते हैं जो आपको सिखाए कि बच्चे के जन्म के मनोवैज्ञानिक पहलुओं से कैसे निपटें। आदर्श रूप से, यह कक्षा इंटरएक्टिव और व्यावहारिक होनी चाहिए। कक्षा के आधार पर, आप वास्तविक जन्मों के प्रदर्शन या पुन: अधिनियमन प्राप्त कर सकते हैं।

संबंधित ब्लॉग – 12 Week Of Pregnant Do And Don’ts For Healthy Delivery

स्वस्थ खाएं (Eat Healthy)

गर्भवती महिलाओं को यह सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए कि वे और उनके अजन्मे बच्चे स्वस्थ रहें। एक संतुलित आहार में पाँच खाद्य समूहों में से प्रत्येक के खाद्य पदार्थों का मिश्रण शामिल होता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और डेयरी उत्पादों को शामिल करना एक अच्छा विचार है। विभिन्न प्रकार के रंगीन फल और सब्जियां चुनना विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। सब्जियां फोलिक एसिड का एक अच्छा स्रोत हैं, जो अजन्मे बच्चे को कुछ जन्म दोषों से बचाने में मदद करती हैं। फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। विटामिन सी बच्चे की वृद्धि और विकास का समर्थन करता है। कुछ फल फोलेट से भरपूर होते हैं, जो न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करते हैं। स्वस्थ भोजन करने से आपको गर्भावस्था की जटिलताओं से बचने और सामान्य प्रसव सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।

प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करें (Practice Prenatal Yoga)

यदि आप बच्चे के जन्म के लिए अपने मन और शरीर को मजबूत और केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप प्रसव पूर्व योग कक्षा लेने पर विचार कर सकते हैं। यह एक ऐसी गतिविधि है जो आपको कठोर दिनचर्या के बिना नियमित योग के शारीरिक और भावनात्मक लाभ दे सकती है। आप सप्ताह में एक या दो बार कक्षा में भाग ले सकती हैं। एक ऐसा वर्ग खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सही हो। कुछ महिलाएं इन-पर्सन ग्रुप क्लास लेना पसंद करती हैं। दूसरे लोग वीडियो देखना पसंद करते हैं। हालाँकि, आपको एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी आवश्यकताओं के बारे में चर्चा करनी होगी। एक विशिष्ट प्रसव पूर्व योग कक्षा में कोमल व्यायाम, शांत ध्यान और श्वास तकनीक शामिल हैं। गर्भवती महिलाओं को तीनों तिमाही के दौरान योग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

आराम से रहो (Stay Relaxed)

लेबर के दौरान, आराम से और दिमाग के सही फ्रेम में रहना महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब संकुचन तीव्र होते हैं। तनावग्रस्त मांसपेशियां थकान, दर्द आदि का कारण बन सकती हैं। ऐसी कई अलग-अलग तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप शांत और तनावमुक्त रहने में मदद के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए साँस लेने का व्यायाम है। एक और मालिश है। मालिश आपकी मांसपेशियों को आराम देने और प्रसव पीड़ा को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। यह आपके समग्र कल्याण के मामले में भी सहायक है। बच्चे के जन्म के दौरान आराम से रहने के लिए विजुअल इमेजरी एक और तरीका है। आप दर्दनाक संवेदनाओं से विचलित करने के लिए एक आरामदेह दृश्य छवि का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित किया जाए जो सुखदायक और शांत हो। एक पसंदीदा तकिया, एक गर्म सेक, और एक परिवेशी ध्वनि कुछ सुझाव हैं।

बच्चे के जन्म के लिए प्रारंभिक तैयारी शुरू करें (Start Early Preparation for Childbirth)

यदि आप बच्चे को जन्म देने वाली हैं, तो आप बच्चे के जन्म और प्रसव के लिए प्रारंभिक तैयारी शुरू करना चाहिए। इससे आपका अनुभव आसान होगा, और इससे आपकी चिंता भी कम होगी। जन्म योजना बनाना एक अच्छा पहला कदम है। एक योजना होने से आपको तैयार महसूस करने में मदद मिल सकती है और यह भी सुनिश्चित हो सकता है कि आप अपने डॉक्टर के साथ एक ही पृष्ठ पर हैं। योजना में दर्द निवारक विधियों और आपके जन्म के अन्य पहलुओं के लिए आपकी प्राथमिकताएँ शामिल हो सकती हैं। आप बच्चे के आने के लिए अपना घर भी तैयार कर सकती हैं। बिस्तर, शावर और रसोई के स्थान पर होने से पितृत्व में परिवर्तन थोड़ा आसान हो सकता है। इसके अलावा, आप एक नैनी भी रख सकती हैं जो लेबर और प्रसवोत्तर के दौरान आराम प्रदान कर सकती है।

संबंधित ब्लॉग – 10 Exercises For Safe And Normal Delivery In 2023

दर्द को प्रबंधित करने की तकनीक सीखें (Learn Techniques to Manage Pain)

प्रसव के दौरान दर्द एक आम बीमारी है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए दूसरों की तुलना में इससे निपटने में आसानी होती है। दर्द को कम करने और प्रबंधित करने के लिए कई तकनीकें उपलब्ध हैं। लेकिन किसी तकनीक पर निर्णय लेने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या अपेक्षा की जाए और कैसे तैयारी की जाए। दवा और प्राकृतिक दर्द से राहत के संयोजन का उपयोग करना एक सामान्य तरीका है। कुछ महिलाएं एपिड्यूरल लेती हैं, जबकि अन्य दवाओं के उपयोग से बचना पसंद करती हैं। यदि आप प्राकृतिक जन्म लेने की योजना बना रहे हैं, तो आपको दर्द से निपटने के लिए कुछ विश्राम और साँस लेने की तकनीक सीखनी चाहिए। कई प्रसवपूर्व कक्षाएं इन और अन्य तकनीकों पर निर्देश देती हैं। एक अन्य तकनीक सम्मोहन (hypnosis) है। प्रसव के दौरान दर्द से निपटने में आपकी सहायता के लिए सम्मोहन गहरी सांस लेने और दृश्यता को जोड़ता है।

अपराइट पोजीशन ट्राई करें (Try Upright positions)

कई अलग-अलग सीधी स्थिति गर्भवती महिलाओं को प्रसव और लेबर के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं। इनमें बैठना, बैठना, घुटने टेकना और खड़े होना शामिल हो सकते हैं। मुख्य लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आप और आपका बच्चा आरामदायक स्थिति में हों। विभिन्न पदों की अच्छी समझ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आपको बार-बार पोजीशन बदलने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा करने से आपके सुख में वृद्धि होगी। यह आपके बच्चे की इष्टतम स्थिति को भी बढ़ावा देगा। लेबर के दौरान, यह कोशिश की जाती है कि आप लंबे समय तक एक स्थिति में न रहें। स्थिति बदलने से आपका ध्यान बेचैनी से हट सकता है और आपका दर्द कम हो सकता है।

अपने डर को साझा करें (Share Your Fears)

बच्चे होना एक सुखद अनुभव हो सकता है, लेकिन कुछ महिलाओं को प्रसव पीड़ा का भय हो सकता है। इन भावनाओं से निपटने के तरीके हैं। पहला कदम अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या दाई से बात करना है। वह आपके डर पर चर्चा करने और उन्हें कम करने के तरीके सुझाने में सक्षम होंगे। उन लोगों के लिए जो अभी भी जन्म प्रक्रिया के बारे में चिंतित हैं, चुनने के लिए कई गर्भावस्था सहायता समूह हैं। ऑनलाइन फ़ोरम और वेबसाइटें उन लोगों के लिए भी मददगार होती हैं, जो ऐसी ही चीज़ों से गुज़र रही अन्य महिलाओं से जुड़ना चाहती हैं। अगर आपको गर्भावस्था के तनाव से निपटने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर से दवाओं के विकल्पों के बारे में बात कर सकती हैं। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भी भेज सकता है जो आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में आपकी मदद कर सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें (Exercise Regularly)

यदि आप सामान्य प्रसव की योजना बना रही हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रही हैं। यह साबित हो चुका है कि एक महिला जो फिट है वह बच्चे के जन्म के बाद तेजी से ठीक हो जाएगी और इससे उसे गर्भावस्था के दर्द से निपटने में भी मदद मिलेगी। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपको अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकता है। आप बेहतर नींद लेने और सामान्य असुविधाओं को कम करने में भी सक्षम होंगे। गर्भवती महिलाएं जो कठिन गतिविधियों को करने के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, उन्हें एक नया फिटनेस रूटीन आजमाने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए। अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) की सलाह है कि गर्भवती महिलाएं दिन में कम से कम तीस मिनट एरोबिक व्यायाम करें।

संबंधित ब्लॉग – 15 Kegel Exercises for Pregnant Women and Their Benefits (2023)

बच्चे के जन्म के बारे में खुद को शिक्षित करें (Educate Yourself about Childbirth)

गर्भावस्था के दौरान आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकती हैं, वह है खुद को बच्चे के जन्म के बारे में शिक्षित करना। यह ज्ञान होने से आप खुद को सुरक्षित और सामान्य प्रसव के लिए तैयार कर सकती हैं। जितनी जल्दी आप इस प्रक्रिया के बारे में जानेंगे, उतनी ही कम संभावना होगी कि आपको सिजेरियन डिलीवरी होगी या दर्द निवारक दवा की जरूरत होगी। आप बच्चे के जन्म की कक्षाओं में भाग लेकर बच्चे के जन्म के बारे में सीखना शुरू कर सकती हैं। ये कक्षाएं आपको लेबर के विभिन्न चरणों और दर्द से निपटने के तरीके के बारे में सिखाती हैं। वे आपको आराम करने और अपनी चिंता को कम करने के बारे में सुझाव भी प्रदान करते हैं।

निष्कर्ष ( Conclusion)

जब आप गर्भवती हों, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर बच्चे के जन्म के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार है। यह पहली बार में भारी लग सकता है। लेकिन केवल कुछ सरल, आसान लेबर टिप्स से आप अपने शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार कर सकती हैं। अपनी पहली और सामान्य डिलीवरी की तैयारी के लिए एक महत्वपूर्ण कदम एक प्रमाणित स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना है। वे प्रशिक्षित पेशेवर हैं और गर्भावस्था के दौरान आपकी मदद कर सकते हैं और लेबर के लिए तैयार हो सकते हैं।

यदि आप अपने आस-पास सर्वश्रेष्ठ OB-GYN की तलाश कर रहे हैं, तो दिल्ली में Queen’s Gynaecology पर नज़र डालें। उनके पास गर्भावस्था और प्रसव के प्रबंधन में एक दशक से अधिक के अनुभव के साथ पुरस्कार विजेता स्त्री रोग विशेषज्ञों की एक मजबूत टीम है। आपको Queen’s Gynaecology में सर्वोत्तम उपचार और मार्गदर्शन प्राप्त होगा। यदि आप पहली बार माँ बनी हैं तो वे आपके सभी बुनियादी सवालों का जवाब देंगे और सामान्य प्रसव सुनिश्चित करने के लिए आपको सर्वोत्तम सहायता प्रदान करेंगे।

पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)